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2020/05/25 Mon  20:05
自粛期間中の運動

自粛生活でどこにも行けないので、ブログネタがない(笑)。
ジムは2月末から自主的に休んでて、少なくとも5月中は行かない予定。
6月は未定。
その間、どんな運動をしてたかを書いてみる。

経験上、数ヶ月ジムに行かなくたって、太りも痩せもしない(笑)。
だから何もしなくてもいいんだけど、運動不足解消と体力維持のため。
あとテレビがやたらと「運動しろ」って言うんで洗脳された(笑)。

普通に道具も何も使わない筋トレ
スクワットと腹筋を10回3セットずつ。

NHKのテレビ体操、超ラジオ体操
録画しといて10分ほどやってた。

なぜか捨てていなかったカーヴィーダンスDVD(雑誌付録)
これも10分ほど。
何でも捨てずに取っとくと、いいことあるもんだよ！(笑)

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
初級30日間はクリア、中級1週間位で挫折。
初級も終盤はだましだましだったけど(笑)。

散歩
休日に30分ほど。
目的もなく歩くのは楽しくない…。
なので、超ガラガラな早朝に買い出しに行ったり。
と同時にネットスーパーの利用も始めた。

こんな感じでいろいろやってて、今ハマってるのはこれ。

30日で痩せる - 自宅トレーニング・無料の30日間ダイエット・体重管理 - Google Play のアプリ
あと5日位で30日到達。
トレーニングのメニューが日替わりだから飽きない。
3勤1休くらいで休みがあるから続けやすいし。
ただ、ちょっとずつメニューが増えて時間も伸びていくのがつらい。

Marina Takewaki アラサー健康ちゃんねる- YouTube
いとうあさこもやってるってテレビで言ってた(笑)。
年齢問わず誰にでもできる動きで、楽しくできるところがいい。
なのに、意外とキツかったりするし。
あと、アプリのアニメや機械音声よりも、生身のイントラ(しかも美人)がやってるほうが楽しい！
trfのは曲も知ってるからテンション上がるし。
この人の動画はたくさんあるけどまだ3つ4つしかやってないので、他のもいろいろやってみたいなあ。
時間も10分しかやってないから伸ばしたいし。
https://youtu.be/KxzZJwmB8qc
https://youtu.be/8Ozs8VOaegk



もうジム行かなくてもいいじゃないかと思えてきた(笑)。
ジムには、環境を変える、というメリットはあるけど。

テーマ : フィットネス   ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット

2019/08/01 Thu  20:07
JPDeal スマートブレスレットW8

DSC_1219.jpg
スマートウォッチって何万もするもんだと思ってたら、意外と安かったので買ってしまった。
3日で飽きそうだと思いつつ、おもちゃ感覚で(笑)。
「H Band」というアプリをスマホに入れて使う。
まだちょっと使いこなせてないけどレポ。

スマートウォッチって見た目が可愛くないんだよねー。
スポーティで。
黒以外はすぐ汚れるし。
内側だけ赤にしてみたけど、これもすぐ汚れるかな？
パワーストーンブレスレットもつけると、左腕が見た目に重い(笑)。
あ、これ自体は25gだから軽いです。
それより、手首の内側に本体をつけるとかゆい…気がしないでもないような。
逆につけたら平気。

【主要機能】
・時間や日付表示
・歩数や距離や歩行時間・消費カロリー
・24時間心拍数及び血圧の測定
・メッセージ・Line・メール（SMS）等の通知と内容表示
・電話の着信通知と拒否
・睡眠時間の自動計測、睡眠品質の分析
・カメラ遠隔操作
・スマホの紛失防止
・運動等のデータ自動同期、運動データ分析
・腕を傾けると自動点灯
・タイマー機能
・長座注意
・スケジュール管理（目覚まし時計、誕生日、お祝いなど、時間帯で20種類設定可能）
・生理周期管理



スマホに歩数計アプリを入れてるけど、もちろん24時間スマホ握ってるわけじゃない。
ジムでどれくらい歩数稼げてるのか気になってたんだよね。
腰につけるような歩数計は、ワンピースのとき困りそう…下着に付けるものでもないだろうし。
でもこれなら、腕時計としても使えるし、心拍や血圧まではかれて、スマホにきた通知を飛ばすこともできる。
面白そうじゃない？！
あと、長時間座ってると警告してくれる。
最近、座り過ぎは早死する説あるしねー。

心拍は30分おき、血圧は10分おきに自動計測。
初日にスマホの電池が減りまくったので、やめました(笑)。
1日しか試してないから、他の要因があったかも…また今度やってみよう。
でも考えてみたら、そんなに一日中はからないといけないような病人でもないし、トレーニングもしていない。
ちなみに手動でもはかれる。

歩数計は、睡眠中にカウントされてるときがあった。
夢遊病？！(笑)
これつけてたら、毎日ぎりぎり1万歩達成できてる。
だいたいこんなもんだと思う。
当たり前だけどスマホだけより歩数増えるから、達成感・満足感あるねー。

睡眠計測は夜だけ、座り過ぎは昼だけしか機能しないのはどうかと思う。
夜勤の人は使えないじゃん。
1時間座ってるとバイブする設定にしてるんだけど、昼寝中に起こされた…(泣)。
それと、仕事がのってきてるときにバイブされると邪魔なので、オフにしてそのまま座りっぱなし…意味ないじゃん(笑)。
目覚まし時計も同じバイブだと思うので、これなら一発で起きれそう。

電話、SMS、Facebook、Twitter、Instagram、Lineなどの通知は、電話だけ連動させてる。
そこまで逃したくない通知なんて、めったにないし。
でも電話は、バッグにスマホ入れてると気づかないことが多いんだよねー。
そして、電話がかかってこない(笑)。
Lineもつなげてみたけど、震えません…なぜかしらー(笑)。

1時間の充電で5～7日使えるみたい。
なかなか電池減りません。
この使い方なら10日くらいもちそう？

アプリのデータをEvernoteに飛ばすとか、そういった共有機能には欠ける。
でも、4,000円弱でこれだけ遊べたらいいんじゃないかな。
それでハマればもっと高いの買ってもいいし。
最悪、腕時計としても使えるから、損はしないと思います(笑)。

テーマ : ネットショッピング   ジャンル : ライフ

tag : ダイエット 家電 スマートウォッチ

2018/09/04 Tue  22:07
５４０ソイプロテイン改￥1,750


筋トレの補助…というか、栄養補給のためにプロテインを飲むようにしている。
ソイプロテインをあれこれ試してて、今飲んでるのはアマゾンのコレ。
今までのソイプロテインの中で一番溶ける！

プロテインって1回20gが基本だけど、それだけ飲んだら胃がもたれたので、10gを朝晩に分けて飲んでる。
しかも、水の量が多いとお腹が膨れるので、少量の水でペースト状にして食べたりもする。
まずいよ(笑)。
あとは、青汁やコラーゲンと混ぜて飲んだり。

もともとはジムに行った日だけ飲んでたけど、これにしてから毎日の習慣になってきた。
飲みやすいからかなー。
しかし、一向に体が変わる気がしません…。
1kg増えた気がするようなしないような、って感じは無きにしもあらず(笑)。
プロテイン20g飲んだくらいじゃ駄目なのか。

栄養成分表示（100g当り） 熱量：360kcal たんぱく質：84.6ｇ(無水物換算89.0g) 脂質0.2ｇ 炭水化物4.9ｇ ナトリウム0.61mｇ 灰分4.8ｇ 540改アミノ酸組成例 タンパク質100g中（ｇ） アラニン 4.3 アルギニン 7.6 アスパラギン酸 11.6 シスチン 1.3 グルタミン酸 19.1 グリシン 4.2 ヒスチジン 2.6 イソロイシン 4.9 ロイシン 8.2 リジン 6.3 メチオニン 1.3 フェニルアラニン 5.2 プロリン 5.1 セリン5.2 スレオニン 3.8 トリプトファン 1.3 リロシン 3.8 バリン 5.0

テーマ : 健康食品　サプリメント   ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット サプリメント プロテイン

2018/07/01 Sun  10:26
フラダンス

最近…と言っても9月くらいから？、ジムでフラダンスを始めた。
ダイエットにも体力づくりにもなりません、気分転換(笑)。
「ずっと中腰だからしんどいんでしょ？」と言われるけど、気づいたらまっすぐ立ってるくらい下手だから、全然しんどくない。
それよりも、振り付けについていくのに必死。
ギャ時代を思い出して懐かしい気持ちになったりも(謎)。

先日はついにパウスカート(フラダンスする人がはいてるスカート)も買った！
初めて参加したときに、周りの人がみんなパウスカートはいてて、しかも上手いので、私なんかには恐れ多くてね…。
それに、スケジュール変更が激しいジムだから、いつなくなるともわからなかったし。
だいぶ慣れてきたのと、時間も固定化されてきた？のと、楽天で安かったのとで、やっと。

スカートはけば私もそれなり見えるはず！と思ってたのに、全くそれなりじゃなかった…。
見た目で騙されるのは一瞬よ、すぐバレるわ。
腰が全然くねくねできてない。
昔、ジムでラテンダンスやってたときもくねくねできなかったしなー、フラフープでもすれば良いのか？←
でもまぁ、楽しくやってます。
基本的に花柄のスカート好きだから、それだけでウキウキする(笑)。
しかも、普段に着るには派手かも…っていう色柄ものを、フラダンスなら堂々と着れるのよ！

それ以外の日は、筋トレ30分、ウォーキング30分(傾斜3、5.3km/h)、ストレッチ。
相変わらずきついことはしていない。
せっかく痩せたんだから、この機会に筋肉増やして増量したいのに、全然増えない。
負荷が軽すぎるのかなー、でも、しんどいのキライだし(笑)。
胃もたれしやすくて食事量も足りてないから、先月からプロテインを朝晩10gずつ飲むようにしたんだけど(夜20g飲むと胃もたれするので)、まだ忘れがちだし。
今、過去ログ振り返ってたら、「体が慣れてるから、5回しかできなくてもいいから負荷を上げろと言われた」ってでてきたので、次からはそうしようかな。

テーマ : フィットネス   ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : スポーツジム ダイエット

2018/04/12 Thu  17:49
きな粉チャレンジ

きな粉を1日20g食べると便秘解消！ってジョブチューンでやってたので、私も試してみた。
スーパー寄ったら、きな粉売り切れてたよ(笑)。
テレビでは1週間実験してたので、私も1週間。
140g入のきな粉だったから、ちょうど1週間分だし。

結果から言うと、5日で挫折しました(笑)。
お腹が張るというか胃がもたれるというか、とにかくお腹が重い！
こんな苦しいのは耐えられない。
しかも、成果も1回だけだったし。
あと2日続けて成果があったとしても、こんな苦しいのは耐えられない(笑)。
ヤクルトで割と調子良かったのに、むしろ腸内環境乱れた気がする。
もとに戻してほしいくらいよ(笑)。
きな粉、もし効果があったら、コスパ的にも最高だったんだけどなー。

きな粉には大豆オリゴ糖という成分が他の大豆製品よりも沢山含まれていて、それが効果があるらしい。
私はオリゴ糖で効果あったことないからなぁ。
いつもお腹が張る感じがしてやめてしまう。
だからこれもあまり期待はしてなかったけど、テレビに出てた被験者たちには効果てきめんだったのよね。

ちなみに、きな粉レシピいろいろ検索した結果、ぬるま湯で溶いてペースト状にしてそのまま食べてた(笑)。
牛乳・豆乳・青汁・ヨーグルトに混ぜる、っていうのが手っ取り早いと思うけど、どれも飲んでないので。
続けられそうだったら青汁また買ってもいいし、きなこ棒とかいろいろやってみようと思ってたのになー。
効果には個人差があります、ってやつだね。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

《上万》きな粉【140g】
価格：124円（税込、送料別) (2018/4/12時点)


テーマ : 便秘対策！！   ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット

2018/02/06 Tue  22:12
エンナチュラル / 植物性プロテインダイエット￥2,000

晩ごはん前に飲んでる。
今まで飲んでたのは、原料大豆のみ！みたいなソイプロテインだったからか、ものすごく溶けが良い！
今までペースト状にして食べてたのに（ドリンクにするとお腹が膨れてご飯が入らなくなるので）、ペーストにならない(笑)。
味も、大豆の粉より断然美味しいし。
その分、タンパク質の割合は少ないね。
飲みやすさや味を求めるならこっちのほうがいいけど、タンパク質量と値段がネック。

ジム行った日に飲むのは習慣づいてきたけど、行かない日はまだまだ忘れがち…。
筋肉が増えるかどうかより、もうなんでもいいから体重増やさないと。
でも脂肪で増やすのは嫌だ＜なんでもよくないじゃん(笑)。

エンナチュラル / 植物性プロテインダイエット商品情報 －＠ｃｏｓｍｅ（アットコスメ）－

ダイエットに最適な「低糖質」＆髪・爪・肌を気にする女性に嬉しい大豆からつくられた植物性プロテインです。さらに、スーパーフード「アーモンド」・自然派食物繊維を配合しているので、健康的にカラダの内側からのキレイをサポートします。「合成保存料」「合成着色料」「合成甘味料」不使用、コレステロールフリー・グルテンフリーなので安心してご使用いただけます。水と混ぜるだけで簡単に作れるので、軽い運動の後や間食代わりにもオススメです。1杯あたり48.5kcal、さらりと美味しく飲みやすいアーモンドミルク風味。
飲み方 1日10-15g（15cc計量スプーンで軽く2～3杯）を目安に、100ccの水などとよく混ぜてお召し上がりください。
150g


【主な成分：15g中】大豆イソフラボンアグリコンとして 18mg、バリン 362mg、ロイシン 600mg、イソロイシン 348mg
【栄養成分表示：15g中】エネルギー 48.5kcal、たんぱく質 7.85g、脂質 0.69g（飽和脂肪酸 0.11g、トランス脂肪酸 0g）、コレステロール 0mg、炭水化物 5.24g（糖質 0.23g、食物繊維 5.01g）、食塩相当量 0.34g
【原材料名】大豆たんぱく、難消化性デキストリン、アーモンドミルク末、サイリウムハスク末、食塩／香料、甘味料（ステビア、ラカンカ）



テーマ : 健康、美容、ダイエット   ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : コスメ サプリメント プロテイン ダイエット

2017/10/14 Sat  22:08
D.N.A / おいし～い甘熟フルーツ青汁 PREMIUM￥2,297

30包入り、11.55kcal。
置き換えダイエットにも使えるみたいだけど、とろみもないし、これでお腹が満足できるとはとても思えない(笑)。
私は普通に朝食時に飲んでる。

青汁の中でもかなり溶けやすいタイプ。
味もフルーツ味で美味しいし。
…青汁なんだから別に青汁味でいいけども(笑)。

乳酸菌や酵素も入ってるけど、特にお通じに変化はないかな。
でも、おいしいからいいかって感じ(笑)。

D.N.A / おいし～い甘熟フルーツ青汁 PREMIUM商品情報 －＠ｃｏｓｍｅ（アットコスメ）－

1杯に全430種の有用成分を配合した青汁です。熟成酵素400種や健康美容成分30種、乳酸菌333億個などの現代人に不足しがちな栄養ををぎゅっと凝縮配合。毎日おいしくゴクゴクお飲みいただくため、幾度もの改良を重ねて遂に辿り着いた自信の逸品です。お子様からご高齢の方までご家族皆様でお飲みいただけます。
90g



テーマ : 健康食品　サプリメント   ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット サプリメント ドリンク 青汁

2017/07/23 Sun  22:06
からだのレシピシリーズ / 生酵素グリーンスムージー￥2,838

青汁飽きてやめてたけど、久しぶりに。
これは全然青汁って感じではない。
最近流行りの、置き換えダイエットにも使えるおしゃれスムージー。
置き換えダイエットはしたくないので、普通に朝ごはん前に飲んでる。
置き換えるならスプーン4杯で40kcal弱か…餓死しそう(笑)。
私は2杯で。
シェイカー使わなくても、水でも普通に溶けるのがラクでいい。
スムージーだから、青汁に比べてとろみがある。
これがお腹にたまるので、とろみいらないんだけどなー…ってそしたらスムージーじゃなくなるのか(笑)。

見た目は青汁っぽいのに、味はマンゴー。
そのせいか、ちょっと甘い。
ダイエットしたい人には、この甘さが嬉しいのかもね。

酵素は無意味って説もあるし、それ言ったらコラーゲンもそうだったし(笑)。
そもそもサプリメントや健康食品で「効いてる！」と思ったことあったっけ…。

１日6～１２ｇ（付属スプーン約２～４杯分）を目安に、約200CCの水などに混ぜる。
6g当たり
エネルギー　18.72 kcal
たんぱく質　0.31 g
脂質　　　　0.04 g
糖質　　3.20 g
食物繊維　2.17 g
ナトリウム　25.65mｇ
ビタミンC　24mｇ

からだのレシピシリーズ / 生酵素グリーンスムージー商品情報 －＠ｃｏｓｍｅ（アットコスメ）－

222種類の植物発酵エキスに、美容成分プラセンタとコラーゲン、食物繊維を配合したグリーンスムージーです。すっきりとした甘さのマンゴー風味。200g


テーマ : ダイエット食品・補助食品・サプリ   ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : コスメ ダイエット サプリメント ドリンク

2017/03/16 Thu  19:58
インボディ730

1年ぶりに体組成計測。
体重増えないどころか更に減ってるから、はかってもしかたないかなーと思って(笑)。

前回に比べて、体重-1.4kg、骨格筋量-0.3kg、体脂肪量-0.9kg。
脂肪減ってるからまあいいか(笑)。
コメント欄には「虚弱そのもの」と書かれてた！(笑)
「幸い、体脂肪率だけは標準範囲内で」ともあったけど、それは幸いなことなのか…体重も骨格筋量も体脂肪量も標準以下なら、体脂肪率も標準以下じゃないとおかしくない？
でも、今より4キロ多い2012年5月にも同じコメント入ってたから、あてにならんわー。
なにしろ、インボディの適正体重って55.8kgだし。
その体重、私の人生で未開の地よ(笑)。

プロテインの効果は全く出てない…。
最近やっと毎日飲む習慣ができつつあるけど(ジムに行かない日は忘れがちなので)、やっぱ10gじゃ少ないのか。

来月から環境が変わるから、対策はそれから考えよう。

テーマ : フィットネス・トレーニング   ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット スポーツジム

2017/01/17 Tue  20:07
金スマの開脚ストレッチ




金スマにEiko先生が出ていたのを見て、私もチャレンジしてみた。
動画は見たことあったけど、本は読んでない。
4週間でできるわけないじゃん、と思ってたのに、番組でやったタレント達がかなり柔らかくなってたので。
私は身体はものすごく硬くて、立位体前屈はマイナス。
開脚もせいぜい90度開くかどうかっていうレベル。
始める前は、床に肘が付くレベルだった。

4週間後、こぶし二つレベルで終了。
ワンランクアップしただけだった…。
床に肘が付く＞額と床の間がこぶし二つ＞こぶし一つ＞床に額が付く、なのにさー。
私のやり方が悪いのか、タレントが頑張りすぎてるのか…多分、前者(笑)。
でも、それなりに柔らかくなったとは思う。
流行の健康法ダイエット法で結果が出た試しのない私にしては、上出来よ。
壁やドアを利用するのはめんどくさかったからやめるけど、それ以外のストレッチは継続していくつもり。
いつかはベターっとなったらいいなぁ。
幼稚園の頃から硬かったから、過度な期待はせずに(笑)。

あと、これは嬉しい誤算だったのだけど、右に足を流す横座りが、前ほどキツくなくなった。
左に流すのはできるんだけど、右には難しくて、両方できるようになりたいと思ってたんだよねー。
横座りはしないほうが良いのは知ってるけど、両方できるほうが歪みがないってことじゃん？
するかしないかじゃなくて、できるかできないかってことで。

テーマ : フィットネス・トレーニング   ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット ストレッチ

プロフィール

  • Author:詩夜
  • ファッション、コスメ、スイーツから映画やドラマまで、いろいろ語ってます。いろいろすぎて、リアルタイムにアップできてませんが、ご容赦を。
    mixi、twitter、Instagramもやってます。
    最近よく買い物するブランド：Couture brooch anatelier、ユニクロなど。
    最近よく読む雑誌：Marisol
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