FC2ブログ

2018/12/29 Sat  18:50
今年のスポーツジムまとめ

基本的に、暇な平日は行くことにしてる。
そのかわり、時間は短め。
筋トレ、有酸素30分程度、ストレッチで60~80分。

有酸素は、トレッドミルでスロージョギング10分と坂道ウォーキング20分。
スポーツジムに入会した当時はダイエット目的だった。
けど今は、これ以上痩せては困るので、脂肪燃焼よりも体力維持増進のためにやっている。
走ったからって痩せなかったけどさ(笑)。
来年はジョギングとウォーキングの比率を逆転させたい…でも、走るの嫌いだからなーどうかなー(笑)。

筋トレは前は毎日やってたけど、最近は週2に減らしてる。
超回復とかいうほど筋肉使ってないけどさ…とか思いつつ。
筋トレのきつさって主観だから難しい。
負荷を上げるとフォームが崩れるし。
そのへんをもう何年もぐだぐだ言ってるけど、最近は諦めの境地。
やらないよりはいいかくらい。

プロテインもだいぶ習慣化してきた。
ただ、運動後に20g飲んで胃もたれしたので(笑)、朝晩10gずつ。
筋肉肥大よりも、食事量が少ないので栄養補給。

今年はフラダンスを始めた。
スカートまで買って楽しくやってたのに、先生が途中で路線変更したのもあって、嫌になってやめた。
代わりに、11月からハタヨガを始めている。
最初は、真面目に呼吸しすぎて疲れたり、体が固いのに頑張りすぎて足が裂けそうになったり(笑)。
やっと手の抜き方を覚えてきた<だめじゃん。
でも、自己流のストレッチでは体を伸ばしきれてなかったことがわかったり、いいこともある。

テーマ : フィットネス・トレーニング   ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : スポーツジム

2018/07/01 Sun  10:26
フラダンス

最近…と言っても9月くらいから?、ジムでフラダンスを始めた。
ダイエットにも体力づくりにもなりません、気分転換(笑)。
「ずっと中腰だからしんどいんでしょ?」と言われるけど、気づいたらまっすぐ立ってるくらい下手だから、全然しんどくない。
それよりも、振り付けについていくのに必死。
ギャ時代を思い出して懐かしい気持ちになったりも(謎)。

先日はついにパウスカート(フラダンスする人がはいてるスカート)も買った!
初めて参加したときに、周りの人がみんなパウスカートはいてて、しかも上手いので、私なんかには恐れ多くてね…。
それに、スケジュール変更が激しいジムだから、いつなくなるともわからなかったし。
だいぶ慣れてきたのと、時間も固定化されてきた?のと、楽天で安かったのとで、やっと。

スカートはけば私もそれなり見えるはず!と思ってたのに、全くそれなりじゃなかった…。
見た目で騙されるのは一瞬よ、すぐバレるわ。
腰が全然くねくねできてない。
昔、ジムでラテンダンスやってたときもくねくねできなかったしなー、フラフープでもすれば良いのか?←
でもまぁ、楽しくやってます。
基本的に花柄のスカート好きだから、それだけでウキウキする(笑)。
しかも、普段に着るには派手かも…っていう色柄ものを、フラダンスなら堂々と着れるのよ!

それ以外の日は、筋トレ30分、ウォーキング30分(傾斜3、5.3km/h)、ストレッチ。
相変わらずきついことはしていない。
せっかく痩せたんだから、この機会に筋肉増やして増量したいのに、全然増えない。
負荷が軽すぎるのかなー、でも、しんどいのキライだし(笑)。
胃もたれしやすくて食事量も足りてないから、先月からプロテインを朝晩10gずつ飲むようにしたんだけど(夜20g飲むと胃もたれするので)、まだ忘れがちだし。
今、過去ログ振り返ってたら、「体が慣れてるから、5回しかできなくてもいいから負荷を上げろと言われた」ってでてきたので、次からはそうしようかな。

テーマ : フィットネス   ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : スポーツジム ダイエット

2017/03/16 Thu  19:58
インボディ730

1年ぶりに体組成計測。
体重増えないどころか更に減ってるから、はかってもしかたないかなーと思って(笑)。

前回に比べて、体重-1.4kg、骨格筋量-0.3kg、体脂肪量-0.9kg。
脂肪減ってるからまあいいか(笑)。
コメント欄には「虚弱そのもの」と書かれてた!(笑)
「幸い、体脂肪率だけは標準範囲内で」ともあったけど、それは幸いなことなのか…体重も骨格筋量も体脂肪量も標準以下なら、体脂肪率も標準以下じゃないとおかしくない?
でも、今より4キロ多い2012年5月にも同じコメント入ってたから、あてにならんわー。
なにしろ、インボディの適正体重って55.8kgだし。
その体重、私の人生で未開の地よ(笑)。

プロテインの効果は全く出てない…。
最近やっと毎日飲む習慣ができつつあるけど(ジムに行かない日は忘れがちなので)、やっぱ10gじゃ少ないのか。

来月から環境が変わるから、対策はそれから考えよう。

テーマ : フィットネス・トレーニング   ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット スポーツジム

2016/08/08 Mon  23:07
ジム2000回

今日で、スポーツジム通い始めて2,000回到達!
初めて行ったのが02/03/28だから、14年ちょいか。
がんばったねー<誰も言ってくれないから自分で言う。
こんなに長続きしてる習い事ってこれが初めて。
今は何もレッスン受けてないし、習ってる、という感覚はないけど。
しかも、学年でトップクラスの運動音痴の私が、まさかのスポーツジム通いなんて!
これは多分、できが悪くても他人に迷惑かけないからかな。
自分の好きなようにできるし。

ここまで続いた秘訣は、家族の口座からの自動引き落とし。
退会方法が分からない(笑)。
あと、やめたら太るかも!という恐怖心。

昔は、よろよろするほど激しいクラスにも出てたことも、30分走ってたこともある。
逆に、岩盤浴だけだったりジョーバだけだったり、ということももちろんある。
今は、筋トレ30分・有酸素運動30分・ストレッチ15分。
入院してから時間減らしてて、短いほうだと思う。
その代わり、週3目標。
有酸素運動増やしてこれ以上痩せても困るし…。
体力づくりという意味で増やす価値はあるかもだけど。
それに、有酸素運動増やして痩せた記憶もないけど(笑)。
要は、ラクしたい(笑)。

14年通ってて、ダイエット効果があったかというと、別に…(笑)。
走ったから痩せた!とかいう記憶はあまりなくて、やっぱり食事制限と両方かな。
お腹ぷよってるし、筋肉ないし、本当にジム通ってるの?っていう見た目。
ぶっちゃけ、入院したほうが簡単に痩せた!(笑)
それはおいといても、中年太りしてないだけましか(笑)。

今の環境が変わらなければ、そのまま続けていけるかなと思います。

テーマ : ダイエット日記   ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット スポーツジム

2016/01/25 Mon  23:07
インボディ730

6ヶ月ぶりに体組成計測。

前回に比べて、体重-0.5kg、骨格筋量-0.3kg、体脂肪量+0.2kg。
良くない傾向…。
筋肉が脂肪になってるー!(泣)
この半年、一応ジムには通ってたけど、力入ってなかったもんなぁ。
まだ薬飲んでるし、とりあえず参加賞みたいな。
筋トレやっても筋肉増えないから、完全になげやりモードで、本気出してなかったし。
いや、本気出したことなんて、今までも年に1回か2回だけど(笑)。

それから、足の筋肉量の左右差が広がってきたみたいで(といっても0.16kg)、「右脚を多く使われていますか?左脚を怪我しましたか?」とプリントされてきた。
いやそんなことは…(笑)。
右が利き足で靴の減りが早いから、左重心を意識しようかな。
左脚だけ筋トレするの面倒くさいし(笑)。
もともとずっと右のほうが多かったんだけど、0.15越えたら表示出るのかなって感じ。

肺炎から解放されないことには、ジムもやる気でない。
まぁぼちぼちやります。

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング   ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット スポーツジム

2015/07/03 Fri  18:51
インボディ730

4ヶ月ぶりに体組成計測。
前回に比べて、体重-0kg、骨格筋量+0.4kg、体脂肪量-0.9kg。
体重そのままで脂肪が1キロも減ったのが嬉しい!!!!
なんでー?!(笑)
体重増えない増えないとぶつくさ言ってたけど、これはかなり良い結果!
体の中身が入れ替わってるんだもんね。
筋肉はまだ去年の数値には追いついてないけど、それでも増えてるから良し。

今は筋トレに力を入れてる。
そもそも、入院したおかげで、去年の負荷でできなくなってたから、まずはそこに戻すところから始めた。
有酸素運動は去年は50分とかやってたのを、今は30分。
ジョギングはやめて、ステップとバイク。
有酸素運動ってやればやるほど痩せそうじゃん(笑)。
これ以上痩せなくてもいいから。
でも体力は付けたいから多少はしないとね、という感じ。
おかげで、滞在時間が短くなり、会費がもったいない気がする(笑)。

これでどうして体脂肪が1キロも減ったのか分からない(笑)。
食事量も増えてるのに(体重減りすぎたから増やしたかった)。
基礎代謝は19kcal増えてるけど、それってあめ玉1個分よ、微々たるもの。
まあいいわ、素直に喜んでおく。

今回も「筋肉が増えません」と嘆いたら、負荷を上げろとアドバイスされた。
負荷上げると10回できないから、ちょっと軽いけど今の負荷でいいや、と思ってたんだよね。
そしたら、5回しかできなくてもいいから上げましょう、と。
今の負荷だと筋肉が慣れちゃって、刺激がいってないらしい。
なるほどー。
こうやって人は、もっともっとより強い刺激を求めていくわけか(笑)。

まだ薬飲んでるし、退院後の身体は普通じゃないから、こういう結果が出たのかなぁ?
でも、この調子で頑張ろう。

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング   ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット スポーツジム

2015/02/23 Mon  23:10
インボディ730

7ヶ月ぶりに体組成計測&今年初ジム。
入院してどれくらい変わったか、数字で見たくて。

前回に比べて、体重-1.6kg、骨格筋量-0.8kg、体脂肪量-0.3kg。
意外と体脂肪量が減ってない…(笑)。
退院直後ならまた違ったかもしれないけど、退院直後と体重はほぼ同じだからなぁ。
それより、やっぱり筋肉よ!!
今までの努力が水の泡。
もともとなかった体幹筋肉が更に減った。
また地道に頑張るしかない。
でも、むやみに回数増やしても無駄だし、前にプロテイン飲んでた時も変わらなかったし、どうしたらいいものやら。

あと、さっきも書いたけど、今月は結局体重が横ばいだった。
退院したら体重戻るかと思ったら、戻らず。
これからジム復帰して、うまいこと筋肉だけ増えたらいいけど、なかなかそうはいかないよね。

筋トレもひと通りやってみた。
今まで10回できてたものが、3回でしんどくなる(笑)。
重り一つ減らさないと、10回は無理。
そりゃ筋肉も減るよ…。

有酸素運動をする気力はなかったので、今回はパス。
来月からジム復帰するつもりだけど、しばらく有酸素運動はしなくてもいいかなー。
雑誌読みながらだらだら自転車こぎか、ジョーバでも乗っとくか(笑)。

テーマ : フィットネス・トレーニング   ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット スポーツジム

2014/07/30 Wed  18:40
インボディ730

9ヶ月ぶりに体組成計測。

前回に比べて、体重-0.3kg、骨格筋量+0.2kg、体脂肪量-0.7kg。
5月末に体調崩して以来、激しい運動するのが怖くなり(笑)、走るのやめてしまった。
なので、筋肉減って体脂肪増えてるかと思ったけど、逆の結果で一安心。
走るのやめたことより、スイーツやめたことのほうが反映してるっぽい?
走らなくなったから足の筋肉も減ってるかと思ったが、これがなぜか増えている(笑)。
足の筋トレ増やそうかと思ってたけど、やめたわ(笑)。

前回も書いたけど、10年通ってる割に体型変わらなくて、お金を無駄にしているとしか思えない。
おまけに、最近は汗もかかないし疲れないから、「今日は頑張った」とも思えなくなった。
激しくやればやるほど痩せるわけじゃないけど。
体幹筋肉がなさすぎるからどうにかしたいのに、筋トレちっとも効果出ないし。
体重と体型が釣り合ってないんだよね。
BMI17なんだから、もっと細くてもいいはず。
ライザップ?嫌よ(笑)。
うちのジムにもマンツーマンシステムあるけど、間違いなく食事にケチ付けられるからやりたくない。
自炊しないし小食だからきっと難しいよ。

ぶつぶつ文句言わずに、腹筋背筋、1種目ずつ増やそうか…。

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング   ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット スポーツジム

2014/01/24 Fri  22:09
ウイダー マッスルフィットプロテイン

360g入りもらいました。
プロテインってホエイとソイの2種類あって、ホエイプロテインのほう。
ウィダーのプロテインシリーズでは、たんぱく質量が一番多いのかな?
ヨーグルトドリンク味。

ジムから帰ったとき飲むことにした。
筋トレといっても、多分、プロテイン飲むほどしてないと思うので(自分としては頑張ってるつもりだけど)、規定の半分、10gで。
3杯で20gという中途半端なスプーンなので、若干やりにくい(笑)。

プロテインはまずいまずいと聞いていたけど、普通に飲めるよ?(笑)
牛乳苦手だから、普通に水溶き。
しかも、コップ一杯も入れてないし…50mlくらいかなぁ?
これでお腹いっぱいになると、ご飯食べられなくなるので。
溶けきってないけど、くいっと一気にいっちゃって、残りはスプーンですくって食べる。
プロテイン的には「美味しい」と言えるレベルかも?

飲み切るのに3ヶ月位かかったかな。
筋肉量?増えるわけないじゃん!(笑)
この、何をやってもびくともしない私には、やっぱり無駄でしたよ(笑)。
規定量飲めば増えたとも思えないし…。
もうプロテインに頼るのはやめまーす。

栄養成分表(1食分20g当り)
熱量 75kcal ビタミンB6 0.46mg
たんぱく質 14.2g ビタミンB12 0.8~3.6μg
脂質 0.2~0.6g ナイアシン 8.0mg
炭水化物 3.6g 葉酸 80μg
ナトリウム 30~60mg パントテン酸 2.4mg
カルシウム 300mg グルタミン酸(グルタミンを含む) 3,000mg
鉄 2.6mg 遊離グルタミン 26mg
ビタミンB1 0.46mg たんぱく質無水物換算値 14.9g
ビタミンB2 0.54mg

ウイダー マッスルフィットプロテイン

テーマ : 肉体改造・ボディメイキング   ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット スポーツジム サプリメント

2013/11/07 Thu  20:11
インボディ730

7ヶ月ぶりに体組成計測。

前回に比べて、体重+0.4kg、骨格筋量-0.2kg、体脂肪量+0.6kg。
筋肉減って脂肪が増えるという、最悪な結果です(笑)。
前と別のプロテイン飲み始めてちょうど1ヶ月だけど、その効果は一体…。

脚の筋肉はもう増やさなくていいのに、ここばかりが発達する。
筋トレは、内転筋とヒップを鍛えるアブダクションしかしてない。
開脚するから、股関節のストレッチになる気がして<筋トレじゃないし(笑)。
走るのやめようかしら。
でも、走って汗かかないと、頑張った気がしないんだよね~。
そして、いくら脚に筋肉がついても、米倉涼子のような美脚にはならないことがわかった。
筋脚ってどうやったらできるんだ?!

体幹の筋肉が全然増えません、というかここが減ってるし。
なんかもう嫌になってきた。
「やれば筋肉は必ずこたえてくれる」って言ったの誰だよ。
10年裏切られっぱなしよ。
「11回めはもうどうしてもできない」という強度ではなかったから、そのせいか。
でも、そんなちょうどいい重さ設定ってないんだよ。

ここ2年は「やせぎみ」キープしてるから、まぁいいかなぁー。
でも、通ってる割に進歩がまったく見られない。
それに、「隠れ肥満」時代と今と、数字も見た目もたいして変わらないんだよね(笑)。
ジムに通い始めた時や、走り始めた時は「3ヶ月で別人に!」と期待したのに、おかしいな(笑)。
これのどこが10年ジムに通ってる人の体なのかと思う。

テーマ : トレーニング   ジャンル : ヘルス・ダイエット

tag : ダイエット スポーツジム

プロフィール

  • Author:詩夜
  • ファッション、コスメ、スイーツから映画やドラマまで、いろいろ語ってます。いろいろすぎて、リアルタイムにアップできてませんが、ご容赦を。
    mixi、twitter、Instagramもやってます。
    最近よく買い物するブランド:Couture brooch anatelier、ユニクロなど。
    最近よく読む雑誌:Marisol
    コメント・ブロ友、歓迎です♪

    Instagram
    fc2blogranking
    人気blogランキング
    広島ブログ

ブロとも申請フォーム

メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

登録ツールズ+

  • SEOブログパーツ

        HOME         ≫ Next
ファッション:コスメ:スイーツ:映画:ドラマ